Dieta Feliz

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

quinta-feira, 11 de agosto de 2011

A Mudança começa por você

Bom dia pessoal!
E ai tudo bem?

Ah... hoje começou a dieta dos 03 dias (cardápio está no post anterior), por enquanto já tomei café e fiz um lanche. Estou me desafiando a não desistir, não dessa vez, passei muito tempo, começando e parando no meio do caminho e NÃO quero mais que isso aconteça. 

Sempre estamos buscando uma formula mágica para emagrecer, mas não tem. A mudança para acontecer tem que começar por você, por mim. Emagrecer é o tipo do "sacrifício" que ninguém poderá fazer por nós. 

Falo para mim todos os dias... está na hora de Responsabilizar-me pelo meu emagrecimento, e parar de culpar os outros, tipo engordei porque tenho que comer no trabalho, trabalhava em um restaurante e por isso engordei, o casamento me fez engordar, estou desempregada por isso estou sedentária etc. 
Pensando bem, isso são desculpas para tirar a responsabilidade de mim. Mas está errado. 

Eu engordei e Eu vou Emagrecer. Isso mesmo, Eu preciso assumir a responsabilidade do meu emagrecimento. E Eu vou assumir sim daqui para frente. 



*****************************************************************

Pensanso nisso, encontrei o texto abaixo. E vou compartilhar com vcs. É um desabafo de uma gordinha que tb não conseguia emagrecer, porque estava sempre esperando que a mudança acontecesse de fora para dentro.

Boa Leitura e Vamos em frente minha Gente!

O excesso de peso está afetando não só minhas emoções, mas minha vida. Sinto-me amarrada e não consigo forças para mudar. Há dias choro muito sozinha, principalmente porque toda roupa que visto não fica bem no meu corpo. Sinto até vergonha de ir à academia e as pessoas ficarem observando como estou enorme. Tenho hipotireoidismo, já estou em tratamento, mas ainda não consegui reduzir o peso. Segundo meu médico, a minha genética me prejudica. Preciso de ajuda.
  Lívia, Lins - SP

Cara Lívia, você termina sua carta dizendo que precisa de ajuda. A grande questão é que só existe, no mundo todo, uma única pessoa que pode ajudá-la. Sim, é isso mesmo que está pensando: somente você pode interferir na própria perda de peso e transformar efetivamente a vida para melhor. E olha: não desista do tratamento, que além de ser muito importante para a sua saúde, a ajuda a normalizar o metabolismo. Se sua genética a prejudica, é mais uma razão para não desanimar. Certo?
Agora, você há de concordar comigo que evitar o excesso de comida é algo que só depende de você mesma. Esse é o ponto de partida para essa grande mudança. E digo mais: controlar a alimentação é uma tarefa diária que implica em constante esforço. O desafio aqui é modificar seu antigo hábito de comer mais do que o necessário. Sim, é um serviço árduo, porém indispensável.
Lamento dizer, mas não há saída mais fácil, simples e milagrosa. A boa notícia? Quando você parar de esperar soluções mágicas e se dispuser a assumir o esforço necessário - além de continuar tratando a sua disfunção na tireoide - seu problema de obesidade será resolvido. Pois é, Lívia, a disposição necessária para realizar cada etapa depende somente do seu empenho emocional. Procure, portanto, se dedicar ao propósito de emagrecer e verá a recompensa num corpo saudável e bonito. Vamos lá, mãos à obra e o sucesso será garantido

Dr. Luiz Alberto Py Médico psicanalista, psiquiatra e autor de oito livros.

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Dieta dos 3 dias Adaptada

Oi gente, 
Tudo bem??
E a RA? Tão levando a sério??

Quem aqui conhece a dieta dos 3 dias??? Uma amiga me enviou e fiquei meio tentada a fazer. O problema é que o cardápio é bem restrito, mas em compensação só dura 3 dias. A Promessa é vc perder até 4,5 após a dieta. Quero fazer, mas ao mesmo tempo deu um medinho, pois tinha prometido para mim mesma que não iria mais me jogar em dietas malucas. 

O Cardápio original é de apenas 3 refeições por dia... dá pra matar um de fome! Eu então nem se fala. Mas de muito procurar na internet sobre ela, achei um depoimento legal de uma pessoa que fez a dieta, mas com adaptações. Incluindo lanches intermedirários e tudo mais. 

Assim me deu uma animada. A história completa está no site MdeMulher, ou clica aqui http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas/perdi-4-5-quilos-apenas-semana-493175.shtml

Veja o cardápio abaixo, ficou mais gordinho. E tem umas dicas de uma nutricionista abaixo.

Estou receosa, mas eu vou fazer. Claro que se sentir muita fome, vou incluir mais frutas e bastante água.
Pior é que já tomei café... mas vou tentar seguir do almoço em diante. E digo para vcs até o terceiro dia como está sendo a dieta.

Estou precisando de uma resultado rápido para me animar e me dá forças para ir em frente. Até agora os resultados não foi tão significativos... Tomara que após essa dieta, um pouco mais leve eu fique mais motivada para continuar.

Ah... tem mais uma coisa, todo mundo já ouviu falar que não é aconselhavel perder mais de 2k por semana. E eu concordo, não vou fazer a dieta esperando perder 4,5k como a dieta diz.
Se eu perder entre 2 e 3kg, já vou ficar muito satisfeita.

Alguém quer fazer junto???

1º dia

 Café da manhã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light
. 1 xícara de café com adoçante (com ou sem leite desnatado) ou 1 xícara de chá

Lanche
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural

Almoço
. 3 fatias de pão integral com atum light
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café com adoçante ou chá

Lanche da tarde
. 1 maçã
. 2 fatias de pão integral com margarina ou maionese light

Jantar
. 1 bife médio de peito de frango grelhado
. 1 xícara de cenoura ralada
. 1 xícara de beterraba ralada
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá

2º dia

Café da manhã
. 2 ovos cozidos
. 1 laranja
. 1 copo de suco natural
. 1 xícara de café ou chá de hibisco

Lanche
. 1 barra de cereais ou 1 maçã

Almoço
. 1 frango grelhado
. 1 xícara de salada de repolho
. 3 colheres de arroz
. 3 folhas de alface

Lanche da tarde
. 1 fruta de sua preferência
. 1 xícara de chá de ou 1 copo de suco natural

Jantar
. 1 bife assado médio
. 4 ramos de couve cozida
. 2 bananas-prata
. 1 copo de suco natural ou 1 xícara de chá de hibisco 

3º dia

 . Mesmo cardápio do primeiro dia, substituindo apenas a xícara de salada de beterraba do jantar por meio melão.

Dicas da nutricionista

  • Confira abaixo as orientações da especialista Talita Yamatto, da Unifesp, para perder peso sem prejudicar sua saúde:
  • A reeducação alimentar é uma atitude diária, não deve se limitar a três vezes por semana. Assim, você terá maior qualidade nutricional e a dieta terá sucesso. Só dê uma folguinha aos finais de semana. 
  • Se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for maior que três horas, tome um lanche noturno, mantendo seis refeições ao dia. 
  • Apenas substitua alimentos por outros que tenham os mesmos nutrientes. Por exemplo, não se deve tomar café ou chá em vez do leite. O correto é trocá-lo por iogurtes desnatados ou queijos com baixo teor de gordura e sal. 
  • Faltam carboidratos no jantar do primeiro dia. Isso pode comprometer a cicatrização e a produção de defesas do organismo. 
  • Não é citada a ingestão de água, importantíssima para o organismo; 
  • A combinação tipicamente brasileira de 2 porções de arroz integral para 1 de feijão garante energia e fibras. 
  • Não use produtos medicamentosos ou ditos ''naturais'' sem orientação de um profissional, como o hibisco.

Espero que da aqui a alguns dias a balança fique de bem comigo.


terça-feira, 9 de agosto de 2011

Receita de Iogurte para fazer em casa

Oi Gente...
Tudo bem??

Fiz iogurte em casa seguindo uma receita que achei na internet e deu super certo. Quando estamos de dieta, passamos a tomar mais iogurte, principalmente naqueles momentos que a fome aperta. E vamos considerar né... iogurtes bons são bem carinhos. 
Amei a receita pois dá para fazer mais ou menos 1litro de iogurte por menos de 4 R$. E fazer em casa é bem melhor, dá a sensação de que estamos fazendo muito mais por nossa saúde.

No vídeo o chef decozinha ensina fazer com Leite integral e Iogurte natural integral. Eu fiz com Leite desnatado e iogurte natural desnatado. E quanto as frutas em vez de cozinhar, para ficar mais fácil eu comprei ameixa em calda e bati no liquidificador. Com calda e tudo. Ficou bom d+.

Segue o vídeo com a receita:


Espero que gostem.

Um Beijo!!

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

Antes e depois : “The Biggest Loser”

Oi Gente, 

Tudo bem? Como foi o final de semana???

O meu Graças a Deus foi bem educadinho, comi bem pouquinho, bebi bastante água (o marido anda dizendo que a água em casa tá acabando, rsrs). A única escorregada foi mousse de chocolate e morango ontem, comi bem pouquinho.

Mas um semana começando, é hora de recarregar as baterias e mandar ver na RA. Se esforçar para ter uma semana bem certinho e quem sabe ficar mais leve daqui para sexta-feira, quando irei me pesar.

Só para inspirar um pouquinho. Achei na internet o Antes e depois dos participantes do programa americano 'The Biggest loser". Para quem não lembra, o SBT exibiu um bem parecido "o Grande Perdedor", gordinhos se inscrevem e mudam totalmente seus hábitos para perder peso. Quem perde mais peso, ganha.

Vamos Chegar Lá!!! 






sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Dica para um Final de Semana Consciente

16 dúvidas sobre dieta

Bom dia Pessoal

Fazendo um Balanço da semana que passou... percebo que estou igual ao personagem da Tirinha. Sensação de perda de tempo e frustração. O Pior de tudo é isso, não dá para culpar ningúem. Senão a mim mesma. 
Digo que estou de dieta, RA, mas cadê os resultados? E se não estão presentes ainda. É pq alguma coisa ainda está dando errada. E eu sei onde está o erro.
  • Estou comentendo algumas jaquinhas
  • A AF não está tão regular
Só esses dois erros, mas é o suficiente para abalar qualquer RA.

E o que eu vou fazer?

Vou deixar mais tempo passar????

"Quando estiver prestes a jogar tudo para o alto pare e pense que daqui há um ano você vai pensar quanto poderia ter emagrecido se não tivesse abandonado tudo!!"

Eu não quero ter essa sensação. No fundo acho que estou tentando me enganar, de que existe um caminho fácil para emagrecer. 
Mas não se engane, achando que existe um caminho mais "fácil" e definitivo. O emagrecimento só vai se tornar definitivo na sua vida através do seu esforço. Ou melhor do MEU ESFORÇO.

Vou pensar nisso.

*********************************************************

16 Dúvidas sobre Dieta (verdade ou mentira)

Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Alguns especialistas responderam essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da nossa dieta

 

Água morna com limão emagrece?
(X) Sim  ( ) Não

Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.

Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro?
(X) Sim ( ) Não

A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Sal engorda?
( ) Sim (X) Não

Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci.

Todo alimento enriquecido com fibras é integral?
( ) Sim (X) Não

O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras.

Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco?
(X) Sim ( ) Não

A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo.

Chá de gengibre acelera o metabolismo?
(X) Sim ( ) Não

Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas.

Vinagre queima gordura?
(X) Sim ( ) Não

Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar.

Tomar água durante a refeição engorda?
(X) Sim ( ) Não

Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst.

Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme?
( ) Sim (X) Não

A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias.

Abacaxi ajuda a afinar?
( ) Sim (X) Não

“A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.

Biscoito salgado engorda menos que o doce?
( ) Sim (X) Não

“O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135.

Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro?
( ) Sim (X) Não

Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida.

Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico?
(X) Sim ( ) Não

De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica.

Tudo bem substituir água pura por água com sabor?
( ) Sim (X) Não

Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano.

Isotônico durante a malhação faz ganhar peso?
( ) Sim (X) Não

Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia.

Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite?
(X) Sim ( ) Não

Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.